Qu’est ce que le stress et comment apprendre à le gérer

Mis à jour : mars 22


Lorsqu'une personne vient me voir au cabinet et me demande comment faire pour gérer son stress je trouve important avant de débuter la séance de Sophrologie Symbolique de lui expliquer ce qu'est exactement le stress. Pratiquer la sophrologie c'est bien, comprendre pourquoi je dois faire tel ou tel exercice c'est mieux. Je pense qu'il est important que chacun puisse reprendre le pouvoir sur son corps et ses émotions , et certaines connaissances peuvent aider dans ce travail de développement personnel.


Notre corps fonctionne grâce à notre système nerveux central ( cerveau + moelle épinière) .

Nous y trouvons le système nerveux autonome :

Il a le contrôle de notre monde intérieur ( respiration non-consciente, battement du coeur,circulation sanguine, température du corps, sommeil, digestion, système immunitaire …)

Il est composé des systèmes nerveux entérique, orthosympathique et parasympathique.Ce qui nous intéresse aujourd'hui ce sont ces deux derniers systèmes


Le système orthosympathique se met en route lorsque nous sommes face à un danger. Des hormones tels que l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol sont libérées dans le corps afin que nous puissions fuir ou attaquer.

Le coeur s’accélère, le diamètre de certains vaisseaux se modifient afin de diriger le sang vers le cerveau et les muscles nécessaires à l’action. La fréquence et l'amplitude respiratoire s’élèvent pour améliorer l'oxygénation des muscles dont le tonus augmentent. Les pupilles se dilatent afin d’être plus vigilant.

Au niveau de la peau les vaisseaux rétrécissent , la sudation s’amplifie et les poils se hérissent comme un chat prêt au combat.

Pour que l’on puisse tenir sur la distance, que ce soit dans la fuite ou l’attaque le corps libère du sucre dans le sang afin de fournir l’énergie nécessaire aux muscles et au cerveau.


Dans le même temps certains systèmes sont mis en mode ralenti, comme par exemple le système immunitaire, la digestion, le sommeil, le système de reproduction.

Lorsque le danger s’est éloigné ou que le combat est terminé , le système parasympathique rééquilibre tout l’organisme. Le cœur ralentit, la respiration est plus lente, plus profonde, les muscles de notre corps se relâchent et tous les systèmes

comme la digestion, le sommeil, le système immunitaire se remet à fonctionner normalement.

Ce système est parfait est a permit à nos ancêtres cro magnon de pouvoir affronter des situations périlleuses comme par exemple une rencontre avec un mammouth.

Le problème qui se pose c’est qu'à notre époque des grosses bébêtes comme celle là il n’y en a plus et dans notre monde occidental nous sommes rarement confronté à un danger qui pourrait causer notre mort.

Vous allez me dire “mais ce système ne se met en route que très rarement alors”. Détrompez vous , chez certains d’entre nous ( pour ne pas dire chez quasi tout le monde) ce système se met en route tous les jours et même plusieurs fois par jour. Il y a une petite faille dans ce mécanisme de survie c’est que notre cerveau ne voit pas la différence entre un patron et un mammouth, une feuille d’examen et un mammouth, la peur d'une maladie et un mammouth. Résultat des courses nous avons une alarme qui se déclenche mais nous sommes dans l’incapacité d’agir. Vous vous voyez attaquer ou fuir votre patron, une feuille d'examen ou la peur d'une maladie ? Moi non plus.


Donc ce qui pose problème c’est que le système orthosympathique se met en route mais comme nous ne pouvons réagir, le système parasympathique ne peut se mettre en place, ou du moins bien plus tard lorsque nous nous trouvons dans un lieu où nous nous sentons en sécurité comme chez nous ou dans la voiture. Mais là je vais vous décevoir, car même dans ces cas là il n’est pas certain que votre système parasympathique puisse rétablir votre équilibre intérieur. Vous savez pourquoi ? Et bien parce que vous êtes certainement en train de vous repasser en boucle la scène avec votre patron, votre examen ou bien en train de vous imaginez tomber malade. Et comme votre cerveau ne voit pas la différence entre la réalité et l’imaginaire et bien le système sympathique se re-déclenche de plus belle.


Qu’elle est la solution, me direz vous. Vous pouvez déjà agir sur vos pensées parasites, pour cela il suffit de vous mettre dans la position d’observateur afin de prendre conscience des scénarios que se joue votre cerveau et revenir à votre corps. Relâchez vos muscles ( épaules, bras, mâchoire, front) et pratiquez une respiration blocage : j’inspire profondément et lentement par le nez en gonflant le ventre, je bloque ma respiration, j’expire doucement et longuement par la bouche en rentrant le ventre ( à faire 5 fois).

Vous pouvez une fois que vous êtes revenu à vous même observer ce qui vous entoure, allez savoir il y a peut être des trucs sympas à découvrir.